摆臂幅度依旧克制，没有因“加速”刻意拉开，只随着步频轻微加快摆动频率。

        这一步不追求“爆发力迭加”，而是靠身体惯性自然推升速度，把“加速”简化为“惯性的延续”，减少了多余发力带来的能量浪费。

        砰。

        第四步。

        节奏稳定定“过渡步”，聚焦身体感受。

        黄金四步的最后一步，是衔接10米后加速跑的“过渡关键”，劳逸把简化做到了新高度。

        躯干保持稳定前倾，不再做任何角度调整，核心肌肉从“轻微收紧”转为“自然维持平衡”。

        双腿蹬地与落地的衔接更趋流畅，步长稳定在“身体舒适区间”，没有刻意调整。

        摆臂完全成为“身体的一部分”，动作幅度、频率与步频完全同步，不用刻意控制。

        头部自然压住，注意力从“动作细节”转移到“身体整体节奏”上。

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